“養(yǎng)藏”乃冬日起居的主旋律
大雪養(yǎng)生也應(yīng)以“斂陰護(hù)陽”為根本
以順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律
大雪節(jié)氣溫度低，氣候陰冷，寒邪之氣容易傷體，易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，因此大雪時(shí)節(jié)養(yǎng)生最重要的一點(diǎn)就是御寒保暖。
由于關(guān)節(jié)附近多是肌腱、韌帶等血管分布較少的組織，而且四肢較常暴露在外，更易散失溫度，使關(guān)節(jié)僵硬，血液循環(huán)差，因而疼痛不止。因此，關(guān)節(jié)炎患者在寒冬須加強(qiáng)下肢保暖。除此之外，出門時(shí)一定讓頭部、背部、足部始終保持在暖和的狀態(tài)，防止正氣受損。
但需要提醒大家的是不可取暖過度，如穿衣過暖、室溫過高、蒙頭睡覺等。否則會(huì)使體質(zhì)下降，抗寒抗凍能力減弱，還容易上火傷元?dú)狻?/span>適度保暖，順應(yīng)自然，才能平衡陰陽，為來年春天升發(fā)做準(zhǔn)備。
熬夜無論在任何時(shí)候都是養(yǎng)生大忌，尤其是在冬季，人若想身體有足夠的能量抵御寒冷，減少疾病的發(fā)生，就應(yīng)該順應(yīng)自然。大雪之后建議早睡晚起，早睡以養(yǎng)人體陽氣，保持身體的溫?zé)?；晚起以養(yǎng)陰氣，養(yǎng)精蓄銳，收斂神氣。
人們最佳的作息時(shí)間應(yīng)是晚上十點(diǎn)至第二天早上六點(diǎn)，冬季早睡晚起也只是在此基礎(chǔ)上微調(diào)而已。
外出鍛煉時(shí)也一定要等太陽出來后再活動(dòng)。尤其是對(duì)晨練的人來說，別外出過早，避免在低溫嚴(yán)寒中鍛煉。否則，不僅容易傷風(fēng)感冒，也容易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、支氣管炎等病癥。
冬季是進(jìn)補(bǔ)的關(guān)鍵時(shí)刻，但冬季進(jìn)補(bǔ)切忌亂補(bǔ)、過量補(bǔ)，進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)可能會(huì)“補(bǔ)出問題”。因此，中醫(yī)學(xué)里還有一個(gè)很重要的理念“欲補(bǔ)先清”，意思是要想進(jìn)補(bǔ)見效，要先把身體里的“垃圾”清理干凈。
日?？梢赃x用新鮮的白蘿卜，洗凈削皮，切丁，根據(jù)個(gè)人喜好加生姜或者大棗一同榨汁飲用。
連服上幾天蘿卜汁，可以清潔腸胃，就能將體內(nèi)淤積的濁氣通過大小便排出體外，這時(shí)再進(jìn)補(bǔ)就能使補(bǔ)品更好地吸收了。
但是素體脾胃虛寒、容易腹瀉的人則不太適合服用白蘿卜汁，反而要注意保暖，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
另外，冬天急躁易怒容易上火的人，不妨試試以虛掌拍打“三窩”，即腋窩（極泉穴）、肘窩、膝蓋窩（委中穴），每次連續(xù)拍打5~10分鐘，每周1~2次有助于促進(jìn)機(jī)體代謝。
傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為動(dòng)則生陽，運(yùn)動(dòng)是養(yǎng)陽的絕佳方式。
冬日里，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，陽氣充足，才能精力充沛，身體健康。但值得注意的是，應(yīng)選擇和緩的運(yùn)動(dòng)方式，如快走、太極、八段錦等。
盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)，否則大汗淋漓，容易損傷津液，陽氣外泄。
冬天陽氣潛伏，陰氣盛極，飲食總原則是：減咸增苦，飲食宜溫，重在補(bǔ)腎。
冬季腎經(jīng)最為旺盛，根據(jù)五味歸五臟的理論，咸味入腎，冬季如果吃得過咸會(huì)使腎氣更旺，這可能會(huì)使心、脾力量減弱，影響人體健康。而多吃苦味食物，則可以助心陽，抵御過亢的腎水，平衡五臟。
因此，在冬天里，要少吃咸味食品，多吃些苦味食物以益心氣，如豬肝、羊肝、大頭菜、芹菜、蘿卜、生菜、萵筍、油麥菜、萵苣、茶等。既可以養(yǎng)心，也富含維生素、氨基酸、生物堿等，有提神醒腦、消除疲勞等多重功效。
此外，大雪節(jié)氣晝夜溫差比較大，早晚時(shí)間人們會(huì)因寒冷而感到不適，吃喝溫?zé)岬氖澄锖惋嬃?，早晚喝一碗熱粥，更有助于養(yǎng)護(hù)陽氣。
大雪節(jié)氣，雖然天氣寒冷，但也需定時(shí)通風(fēng)換氣。室內(nèi)環(huán)境密閉，容易造成病菌滋生繁殖，增加人體感染疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
冬季是呼吸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，開窗通風(fēng)可以有效降低室內(nèi)致病微生物濃度，改善室內(nèi)空氣質(zhì)量，降低室內(nèi)二氧化碳的濃度，是最有效和最經(jīng)濟(jì)的空氣“消毒”方法！
每次開窗通風(fēng)的時(shí)間不短于15分鐘，20-30分鐘為宜，每天開窗通風(fēng)3-4次。通風(fēng)方式以形成對(duì)流為佳，例如打開家中距離最遠(yuǎn)的窗戶和門，讓流動(dòng)的空氣穿過整個(gè)房間。
開窗時(shí)，老人及小孩要及時(shí)添衣，以免著涼。在霧霾和沙塵天氣，室外大氣污染較重的時(shí)候，記得關(guān)閉門窗哦！
此外，還應(yīng)注意保持房間濕度，可每日向地上灑些水，或用濕拖把拖地板以增加濕度，也可在散熱設(shè)施附近放一盆水，讓水慢慢蒸發(fā)，以保持室內(nèi)空氣濕潤。
1. 揉捏耳朵：用食指貼耳廓內(nèi)層，拇指貼耳廓外層，不分凹凸高低處，相對(duì)輕輕捏揉。以捏揉至耳朵輕微發(fā)熱為宜?？纱龠M(jìn)耳部血液循環(huán)，緩解頭痛，預(yù)防凍瘡。
2. 手指梳頭：勞累時(shí)可用手指梳頭，同時(shí)稍加力道點(diǎn)按太陽穴、百會(huì)穴等，可以改善頭部血液循環(huán)，減輕疲勞，舒緩情緒，睡前用此法亦可促進(jìn)睡眠。
3. 科學(xué)泡腳：冬季天氣寒冷，人體的氣血運(yùn)行會(huì)減慢。睡前（晚上7~9點(diǎn)腎經(jīng)最弱時(shí)期）適度泡腳可以滋養(yǎng)腎經(jīng)，同時(shí)可以舒緩疲勞、放松心情。泡腳的同時(shí)，建議按摩足三里、三陰交、涌泉等穴位，既可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，亦能加強(qiáng)補(bǔ)腎益精、防病保健的效果。
要注意的是，泡腳時(shí)間不宜過長，30分鐘內(nèi)為宜；飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳，會(huì)影響消化吸收；泡腳水溫不宜過燙，40度左右為宜。
在這個(gè)浪漫詩意的時(shí)節(jié)
不妨放慢腳步
用心體會(huì)生命中那些
細(xì)小而真切的美好
