主講人：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院院長(zhǎng)　劉清泉

養(yǎng)生的最終目標(biāo)是什么?《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)，“盡終其天年，度百歲乃去”。換句話說(shuō)，就是不因得病而亡，是因衰老而終。這應(yīng)該是一個(gè)人終身的追求，也是可以做到的。

順?biāo)臅r(shí)，春生冬藏

春天萬(wàn)物生發(fā)，應(yīng)早睡早起。晨練時(shí)的最佳選擇是走路、打太極拳等。穿衣宜“下厚上薄”。但老年人應(yīng)注意保暖，尤其背部不可受寒。春天要忌怒，否則傷肝，可能造成血壓升高、心臟病發(fā)。飲食上，建議多甜少酸，清淡為主，忌食熱。山藥、大棗、韭菜等對(duì)春天的生發(fā)很有好處;橘皮、金橘、蘿卜或梨可泡茶或煮湯喝;胡椒、辣椒、肥肉等食物應(yīng)少吃。

夏季強(qiáng)調(diào)午睡，忌貪涼。建議多吃酸味以固表，多食咸味以補(bǔ)心。西瓜、綠豆湯、酸梅湯，為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)。適當(dāng)吃點(diǎn)苦的東西，如苦瓜、野菜，能夠解暑、護(hù)心、健脾胃。情緒上，忌大喜大悲。

秋天重潤(rùn)肺。特別是北方地區(qū)要防秋燥。多吃一些護(hù)脾胃和潤(rùn)肺的食物，如芝麻、核桃、糯米、銀耳、梨、蜂蜜、甘蔗等;適當(dāng)食用葡萄、蘋(píng)果、檸檬、山楂等。早晨宜吃粥，少吃韭菜，忌油炸食品。有條件的人可以選擇用西洋參、麥門(mén)冬、天門(mén)冬、枸杞、冬蟲(chóng)夏草、山藥、茯苓、川貝母、柿霜、玉竹、石斛等燉湯潤(rùn)肺。

冬天萬(wàn)物收藏，適合早睡晚起。建議日出以后再活動(dòng)，且不宜運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。避寒就溫，以不過(guò)熱、不覺(jué)寒、不出汗為宜。冬天進(jìn)補(bǔ)可以吃魚(yú)類、肉類及木耳。枸杞子、黃精、人參也是不錯(cuò)的補(bǔ)品，但一定要注意防止因補(bǔ)上火。一旦出現(xiàn)口舌干燥、口咽疼痛、鼻出血，要及時(shí)調(diào)整飲食。

施五養(yǎng)，身心并重

要學(xué)會(huì)適應(yīng)自然。這主要是強(qiáng)調(diào)養(yǎng)生需遵循自然規(guī)律，飲食、起居、生活習(xí)慣都要與外界環(huán)境相適應(yīng)。春夏季陽(yáng)長(zhǎng)陰消，自然界陽(yáng)氣逐漸生發(fā)，人們應(yīng)該補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、保護(hù)體內(nèi)陽(yáng)氣，且不做損害陽(yáng)氣的事，如不過(guò)度吃涼，不過(guò)度使用空調(diào)等。秋冬季陰長(zhǎng)陽(yáng)消，萬(wàn)物逐漸斂藏，人也應(yīng)該順勢(shì)收藏體內(nèi)陰氣，并使精氣內(nèi)聚，從而滋養(yǎng)五臟六腑，抗病延年。

要保養(yǎng)精氣。精氣是生命的原動(dòng)力，其精氣源于先天，養(yǎng)于后天，保養(yǎng)精氣要做到清心寡欲，節(jié)制食、色、名、利等欲望。生活中學(xué)會(huì)自我減壓，調(diào)整生活與工作節(jié)奏，防止健康透支。每天要保證足夠的睡眠，盡量做到11點(diǎn)之前睡覺(jué)，還要注意睡眠質(zhì)量，由此才能達(dá)到“正氣存內(nèi)，邪不可干”。現(xiàn)在很多年輕人都習(xí)慣夜里一兩點(diǎn)才睡，這會(huì)導(dǎo)致精氣暗耗，精神狀態(tài)越來(lái)越差。

要調(diào)養(yǎng)情志。安靜情況下，神是藏于內(nèi)部，保護(hù)著正氣，人一煩躁必然會(huì)出問(wèn)題。恬淡虛無(wú)，真氣從之，氣機(jī)調(diào)暢，升降出入有度，必得其壽。此外，仁則壽，修煉品德有益于長(zhǎng)壽。保持寬廣胸懷、樂(lè)觀心態(tài)，欲樂(lè)莫如為善，唯樂(lè)可以養(yǎng)身，知足者常樂(lè)。如果心態(tài)不好，做什么都做不好，整天為一件事鉆牛角尖，最后焦慮、抑郁就都來(lái)了。其實(shí)，沒(méi)有什么事是不能解決的，就看我們?cè)趺纯创@個(gè)問(wèn)題。

要強(qiáng)身健體。平時(shí)工作，可抽出中午時(shí)間練練太極拳、五禽戲、易筋經(jīng)或是做做廣播體操。僅僅占用大約10分鐘時(shí)間，就能有效預(yù)防肩周炎、腰椎病、頸椎病等。要提醒的是，在活動(dòng)時(shí)不能心里還想著工作，要放空思緒，只有靜下心來(lái)，才能有更好的效果。建議每天晚上八九點(diǎn)選擇性進(jìn)行游泳、快走、慢跑、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度以身體微汗、氣短、肌肉酸痛為最佳。

要調(diào)節(jié)飲食。暴飲暴食或長(zhǎng)期過(guò)飽，胃腸負(fù)擔(dān)過(guò)重，可造成消化紊亂;過(guò)食肥甘，某些營(yíng)養(yǎng)素過(guò)剩，在體內(nèi)堆積并造成代謝紊亂，三高就會(huì)登門(mén)。中醫(yī)認(rèn)為，飲食要不求全飽，但至八分;飽中有饑，饑中有飽。維生素、蛋白質(zhì)、脂肪、糖等微量元素要基本顧及，做到營(yíng)養(yǎng)均衡。

戰(zhàn)霧霾，避邪扶正

霧霾不是新詞，中醫(yī)里早就提到?！稜栄拧氛f(shuō)：“地氣發(fā)，天氣不應(yīng)，曰霧。”天地不協(xié)調(diào)了，就會(huì)產(chǎn)生霧。先有霧，后有霾，霾只是在霧的基礎(chǔ)上有了一些變化?，F(xiàn)在的霧霾應(yīng)該是特定氣候條件與人類活動(dòng)相互作用的結(jié)果。

古代對(duì)霧的預(yù)防中有一段話很有意思?！恫┪镏尽分v：“王肅、張衡、馬均，昔俱冒霧行，一人無(wú)恙，一人病，一人死。問(wèn)其故，無(wú)恙者云，我飲酒，病者飽食，死者空腹?！贝箪F的傷害是可以預(yù)防的，這段話里說(shuō)喝酒的人無(wú)恙，并非指酒能防霧霾，而是說(shuō)少量飲酒能使脾胃運(yùn)化，喝酒同時(shí)吃一點(diǎn)飯，可助正氣內(nèi)存。凈化空氣、戴口罩可以防霧霾，但這是改變小環(huán)境，更要注重自身抵抗力的增強(qiáng)。

1.加強(qiáng)人體抵抗能力，重在提高肺脾功能。中醫(yī)講肺主氣，衛(wèi)外，肺衛(wèi)氣足，邪難入侵;脾主運(yùn)化水濕，脾氣一充，則肺氣有源，即使感受少許霧霾濕邪，亦可及時(shí)化解。在霧霾發(fā)生之際可以適當(dāng)吃一點(diǎn)補(bǔ)品，如補(bǔ)脾益肺化濕的中藥。

2.“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”。對(duì)于外界致病因子，能避則避，避則不受其害。所謂“避之有時(shí)”可理解為采取一定的防御措施，如霧霾天少開(kāi)窗、室內(nèi)使用空氣凈化器、外出戴口罩、停止晨練、及時(shí)洗浴以減少皮膚直接與霧霾空氣接觸的時(shí)間，有條件的人甚至可以暫時(shí)遷徙至霧霾較少、空氣質(zhì)量較好的地方。常用藥食同源的小藥物，比如百合、薏米、大米、小米、紅棗、蘆根、白茅根等。

最后想送給大家兩句話：第一，不可一味追求各種養(yǎng)生方法，而忽略了自身的日常保健。一日三餐，早睡早起，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不能吃飽。每個(gè)人都要找到適合自己的養(yǎng)護(hù)方法、鍛煉方案。第二，不可忽略提高自身的防病機(jī)能。霧霾不是一時(shí)半會(huì)就能沒(méi)有的，我們需要的是提高自身抗霾能力。▲(生命時(shí)報(bào)記者　張芳)